Best Cardio Workouts

BENEFITS OF CARDIO

IMPROVED HEART HEALTH

The first one is an improved condition of your heart. Your heart is a muscle just like any other and in order for it to become strong it must be worked. If you fail to work it, it will weaken over time and this can cause a variety of negative health effects.

By getting the heart pumping at a faster rate on a regular basis you will keep it in shape and healthy. Too many people are getting winded just performing simple exercises such as walking up the stairs and the primary reason for this is because they are neglecting to work their heart muscle.

INCREASED METABOLISM

Another reason to perform cardio is for its effects on the metabolism. Along with speeding up your heart rate, cardiovascular exercise also increases the rate of various other processes in the body, also known as your metabolism.

Generally speaking, the more intense the cardio session, the more noticeable increase you will see with regards to your metabolic rate. Intense interval sprints (also known as HIIT) increase the metabolism; the highest with a process called EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). An increased metabolism means an easier time maintaining your weight (or losing weight as the case may be).

IMPROVED HORMONAL PROFILE

Performing cardiovascular exercise also changes the hormonal profile in your body considerably. It releases 'feel good' hormones that will help ease symptoms of depression and fatigue as well as releasing hormones that decrease the appetite.

Individuals who partake in regular cardio exercise often have a much more positive outlook on life simply because they are getting the stress-relief benefits from these hormones.

IMPROVED RECOVERY ABILITY

Certain types of cardio exercise, usually lower, more moderately paced forms, can decrease your recovery time too. If you have just performed a hard session in the gym, hopping on the treadmill for a walk or light jog will help to remove some of the by-products that were created during the lifting session.

This will help to reduce your DOMS (delayed onset of muscle soreness) and help bring more oxygen rich blood to the muscle tissue improving in the repair and rebuilding process. To you, this translates to your being able to get back into the gym quicker and work the muscles again.

cardiovascular exercise helps them manage this condition

Building muscle mass is a combination of an overloading stimulus and sufficient rest to allow the muscle to heal itself. If you skew this balance either direction, either working out too much or providing too much rest in between, you aren't going to get optimal results.

The more frequently you are able to work a muscle though (assuming full recovery has been achieved) the faster you will add additional new muscle. Cardio helps you do this. Just don't take this too far as excess cardio or cardio done at such a high intensity that it places additional strain on the muscles is going to actually hinder recovery rather than aid it.

MANAGEMENT OF DIABETES

Lastly, for those who have diabetes, cardiovascular exercise helps them manage this condition. By performing the exercise you will increase your muscle's ability to utilize glucose. Those who exercise regularly tend to have better control of their blood sugars and do not see as many blood sugar swings as those who don't. For diabetes this is increasingly important as they are extremely sensitive to changes in blood sugar levels.

MANFAAT CARDIO

PENINGKATAN KESEHATAN JANTUNG

Yang pertama adalah kondisi membaik hati Anda. hati Anda adalah otot hanya seperti yang lain dan dalam rangka untuk itu untuk menjadi kuat itu harus bekerja. Jika Anda gagal untuk bekerja, itu akan melemahkan dari waktu ke waktu dan ini dapat menyebabkan berbagai efek kesehatan negatif.

Dengan mendapatkan jantung memompa pada tingkat yang lebih cepat secara teratur Anda akan menyimpannya dalam bentuk dan sehat. Terlalu banyak orang yang mendapatkan tele hanya melakukan latihan sederhana seperti berjalan menaiki tangga dan alasan utama untuk ini adalah karena mereka mengabaikan untuk bekerja otot jantung mereka.

MENINGKAT METABOLISME

Alasan lain untuk melakukan cardio adalah untuk efek pada metabolisme. Seiring dengan mempercepat detak jantung Anda, latihan kardiovaskular juga meningkatkan laju berbagai proses lain dalam tubuh, juga dikenal sebagai metabolisme.

Secara umum, semakin intens sesi kardio, peningkatan lebih terlihat Anda akan melihat berkaitan dengan tingkat metabolisme Anda. sprint selang intens (juga dikenal sebagai HIIT) meningkatkan metabolisme; tertinggi dengan proses yang disebut EPOC (Excess Post-latihan Konsumsi Oksigen). Metabolisme meningkat berarti waktu lebih mudah mempertahankan berat badan Anda (atau menurunkan berat badan sebagai kasus mungkin).

PENINGKATAN PROFIL HORMONAL

Melakukan latihan kardiovaskular juga mengubah profil hormon dalam tubuh Anda cukup. Ia melepaskan 'merasa baik' hormon yang akan membantu meringankan gejala depresi dan kelelahan serta melepaskan hormon yang mengurangi nafsu makan.

Individu yang mengambil bagian dalam latihan kardio secara teratur sering memiliki pandangan yang jauh lebih positif pada kehidupan hanya karena mereka mendapatkan manfaat stres-bantuan dari hormon ini.

PENINGKATAN KEMAMPUAN PEMULIHAN

Beberapa jenis latihan kardio, biasanya lebih rendah, bentuk-bentuk yang lebih sederhana, dapat mengurangi waktu pemulihan Anda juga. Jika Anda baru saja melakukan sesi keras di gym, melompat-lompat di treadmill untuk berjalan-jalan atau cahaya jogging akan membantu untuk menghapus beberapa oleh-produk yang diciptakan selama sesi angkat.

Hal ini akan membantu untuk mengurangi DOM Anda (onset tertunda dari nyeri otot) dan membantu membawa lebih banyak darah yang kaya oksigen ke jaringan otot meningkatkan dalam perbaikan dan proses pembangunan kembali. Untuk Anda, ini diterjemahkan ke Anda bisa kembali ke gym lebih cepat dan bekerja otot-otot lagi.

Latihan kardiovaskular membantu mereka mengelola kondisi ini

Membangun massa otot adalah kombinasi dari stimulus overloading dan istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Jika Anda condong keseimbangan ini kedua arah, baik bekerja terlalu banyak atau memberikan terlalu banyak istirahat di antara, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang optimal.

Semakin sering Anda dapat bekerja otot meskipun (dengan asumsi pemulihan penuh telah dicapai) semakin cepat Anda akan menambah otot baru tambahan. Cardio membantu Anda melakukan hal ini. Hanya tidak mengambil terlalu jauh sebagai kelebihan cardio atau cardio dilakukan di seperti intensitas tinggi yang menempatkan beban tambahan pada otot-otot akan benar-benar menghambat pemulihan daripada membantu itu.

PENGELOLAAN DIABETES

Terakhir, bagi mereka yang memiliki diabetes, latihan kardiovaskular membantu mereka mengelola kondisi ini. Dengan melakukan latihan Anda akan meningkatkan kemampuan otot Anda untuk memanfaatkan glukosa. Mereka yang berolahraga secara teratur cenderung memiliki kontrol yang lebih baik dari gula darah mereka dan tidak melihat banyak perubahan gula darah mereka yang tidak. Untuk diabetes ini semakin penting karena mereka sangat sensitif terhadap perubahan kadar gula darah.